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在健身時一定要注意這幾點壞習慣

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在健身時一定要注意這幾點壞習慣

發布日期:2020-08-18 作者: 點擊:

        1:一開始就大運動量、大強度鍛煉。

        突然的大量運動,身體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,全身酸痛或引發老病,還會引起肌腱拉傷,肌肉拉傷,難以堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:開始拉伸,做一些溫和的,簡單的動作開始,讓身體有個適應的過程,這個過程稱為疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運動量,增加的范圍,行動會慢慢從易到難。鍛煉標準時間:鍛煉多久比較好?飯后4~5小時(即空腹)適度的運動,如散步、跳舞、慢跑、有氧運動、騎自行車等,可以幫助你減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內,容易消耗多余脂肪,尤其是產后脂肪,減肥效果優于餐后1~2小時的鍛煉。

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        3:大量運動后馬上洗浴。xizao.jpg劇烈運動后,身體保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔大,排汗增多,以方便散熱,如洗水澡此時由于突然的刺激,血管立即收縮,血液循環阻力增加,身體的抵抗力降低的同時,人們很容易生病。而且像洗熱水澡會繼續增加皮膚血液流動,血液在肌肉和皮膚中流動過多,導致心臟和大腦,輕者頭暈,體重崩潰的人休克,也容易誘發其他慢性疾病。

        4:運動后大量吃。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響肌酸的排除,延長機體恢復的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,還能幫助肝臟分解肌酸,使之迅速排出體外。因此,劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品,如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

        5:運動后馬上吃飯。

        許多人在鍛煉后立即吃東西,特別是當他們剛走出健身房,感到特別餓并立即吃東西的時候。其實這是很不好的,因為剛做完運動后,身體仍處于興奮狀態,血管擴張,立即吃東西對身體會有很大的傷害。好是在運動后30到90分鐘之間進食,尤其是在鍛煉肌肉的時候。讓身體吸收。

        

本文網址:http://www.cs991.com/news/498.html

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