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健身房使用動感單車前的準備工作

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健身房使用動感單車前的準備工作

發布日期:2020-08-18 作者: 點擊:

        動感單車模擬像騎自行車。去過健身房的朋友應該對它很熟悉。動感單車是一種典型的有氧運動器材,被稱為“脂肪殺手”,所以很多家庭都會配置動感單車作為家庭健身器材。

        使用動感單車前的準備工作

        1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時間要檢查一下動感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動并及時緊固。調整完座椅、車把的位置后,要將螺絲緊固到位(即使沒有調整也好在騎之前檢查一下)以確保安全。

        2、熱身。熱身是在任何劇烈運動前都需要做的事情,熱身的主要目的是活動關節和肌肉,使關節得到“潤滑”,避免運動損傷。至于熱身的方法,盡管在家鍛煉可以隨時休息,但為了避免慢性損傷,我們也建議各位進行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿壓腿、腳踝畫圈之類的熱身活動。

        正確使用動感單車健身

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        第一次使用動感單車,不要設定太高的目標,要根據自己的身體素質逐漸增加阻力和騎行時間,否則可能導致急性肌肉拉傷。

        使用動感單車時,應適當使用阻力。雖然它更容易騎,它可以持續更長的時間,但運動的影響將減少。如果你把阻力轉得太高,你很快就會感到疲勞,失去足夠的時間進行有氧運動,甚至會損傷你的關節。

        科學的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為四個區間,分別是:恢復區間(阻力較小,將心率維持在大心率的50%~60%)、耐力區間(阻力適中,將心率維持在大心率的65%~75%)、力量區間(阻力較大,將心率保持在大心率的75%~85%)、間隙區間(將阻力調小,終使心率恢復到大心率的65%左右)。

        當身體逐步適應動感單車運動后,就可以將單次鍛煉時間維持在40~45分鐘,每周鍛煉次數維持在3~4次,可達到較好的健身效果。

        容易忽略的幾個問題

        1、騎行動感單車時不要穿寬褲腿的運動褲,避免褲腳卷入高速運動的動感單車造成意外傷害。

        2、請將腳踏板上的綁帶綁好,以免在快速騎行時腳部脫蹬而發生磕碰。

        3、在高效動感單車運行過程中,必須注意補充水和運動飲料以應對高耗能和高出汗,以保持身體正常狀態。

本文網址:http://www.cs991.com/news/496.html

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