全國熱線:

400-8800-952  logo.png

重慶健身器材定制

新聞中心

產品分類

熱門關鍵詞

聯系我們

號碼:18166440001

          15823090100

郵箱:gntech@163.com

網址:www.cs991.com

地址:重慶市江津區德感工業園199號第7~8跨廠房

對于跑步出現的疼痛問題,建議可以從下面幾個要點進行鍛煉

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 行業動態

對于跑步出現的疼痛問題,建議可以從下面幾個要點進行鍛煉

發布日期:2020-08-18 作者: 點擊:

        跑步的確是一項非常健康的運動,它幾乎適用于任何體質的人且十分普遍的有氧運動,只要掌握好每個人所適應的跑步的度,跑步對于每個人來說都能產生很大的好處。能夠減脂、增強心肺功能,能夠預防骨質疏松、防止肌肉萎縮,能夠提高免疫力、抵抗疾病,能夠舒緩壓力、排解疲勞等等。但是我們很多人在跑步的過程中,或者說在跑步結束后,由于一些原因會遇到很多的問題。比如說小腿酸痛,踝關節、膝關節、梨狀肌等疼痛現象。例如說:裸關節疼痛,是人在跑步時需要足踝的伸屈,腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成,而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的,這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用,一般長時間或劇烈的運動,關節內的肌腱、血管、神經反復被擠壓,甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。

        1. 加強腿部肌肉練習

        強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力,從而保護我們的骨骼,膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的!

        2. 熱身+拉伸

        其實在跑步前足夠的拉伸和熱身,能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題!

        3. 營養

        肌肉受損,那么我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前,跑步后千萬不能不吃飯。充足的蛋白質,高碳水,高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞,加快肌肉的恢復,這樣也可以很好的避免肌肉疼痛!

        4. 學會放松

        長時間跑步,不注意恢復,使肌肉過度緊張、疲勞;骨膜不斷被牽扯,組織變松弛,骨膜產生淤血和水腫。從而造成小腿前側疼痛。因此學會放松動作也是非常的重要。

        因此小編今天給大家推薦下列跑步需要重視的幾個要點動作:

        熱身運動

        1.一般活動部分(5-10分鐘):慢跑或跳躍,是短時間的全身運動,用于提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度,降低關節粘滯度,血液重新分配。

        2.專項活動部分(8-12分鐘):動態拉伸、專項技能相關訓練,多做幾次用于優化動作模式。目的:調動肌肉興奮、促進隨后正式訓練階段的運動能力。

        

本文網址:http://www.cs991.com/news/479.html

關鍵詞:重慶健身器材,戶外室內健身器材廠家,健身器材廠家定制

最近瀏覽:

重慶健身器材定制

微信掃一掃,在線咨詢

在線客服
分享 一鍵分享
歡迎給我們留言
請在此輸入留言內容,我們會盡快與您聯系。
姓名
聯系人
電話
座機/手機號碼
郵箱
郵箱
地址
地址
短裙公车被直接进入小说_我和漂亮岳的性关系韩国_日本无遮挡黄漫画大全_欧美综合自拍亚洲图久
<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>