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去健身房的新手應該從以下幾個步驟使用健身器材

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去健身房的新手應該從以下幾個步驟使用健身器材

發布日期:2020-08-18 作者: 點擊:

        去健身房少不了要做劇烈運動,那么你知道怎樣的運動流程才是正確的嗎?到底怎樣合理讓自己運動完不會肌肉酸痛呢?運動前的熱身時間需多長才適當,下面小胖子來為大家解說,正確的運動流程。

        上健身房正確的運動流程:

        熱身運動(10-15分鐘)→肌肉訓練運動(30分鐘以上)→心肺訓練運動(20分鐘以上)→伸展運動(10-15分鐘)

健身器材廠家

        熱身運動:

        一般來說,建議新手運動者,當來到健身房,建議第一個運動:花10~15分鐘做熱身,建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

        肌肉訓練運動:

        做完熱身運動后,開始進行肌肉訓練,一般肌肉訓練時間,少需30分鐘,好是大於30分鐘效果較好。

        心肺訓練運動:

        建議在肌肉訓練完后,一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓練,這是為了增加我們心血管系統循環,可以加速新陳代謝。

        伸展運動:

        所以我們通常熱身完之后要做肌肉的訓練,肌肉訓練完之后要做心肺功能的訓練,心肺功能訓練完要做伸展,伸展的意思就是拉筋,因為血液留到肌肉,肌肉會變膨脹,肌肉會變得圓圓的,運動完后有的人會覺得肌肉酸痛,所以心肺運動后一定要做伸展運動,因為伸展運動可以讓你在運動中,所做的一些肌肉訓練達到放松,這樣就可以比較減少運動后產生的酸痛感。

        流程的順序原則上是不變的,這是健身中一個隱形的定律。但是心肺訓練的程度與肌肉訓練的多少會依照每個人的運動習慣或每個人的運動強度及個人的年齡、性別、還有運動時間的長短去做調整。

本文網址:http://www.cs991.com/news/478.html

關鍵詞:重慶健身器材,戶外室內健身器材廠家,健身器材廠家定制

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