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對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑就可能白跑了。大家在健身房器材鍛煉的過程中，我們經由身體能量的轉換了解，要減脂就必須要藉由脂肪分解作用，形成脂肪酸及甘油這兩塊，較重要的就是要利用運動來刺激體內的荷爾蒙來加快這個過程，那如果我們將運動的強度增強是否能快速分解脂肪呢?當然脂肪酸氧化的速度會加快。
但是乳酸的產量也會增加!因為，我們身體骨骼肌收縮的能量來源是腺苷三磷酸(ATP)，而提供給肌肉細胞使用的ATP路徑有：經由磷酸肌酸分解重新組成的ATP，稱之為磷化物系統又稱ATP-PC;在無氧條件下將醣類經醣解作用產生ATP的稱之為乳酸系統，較終的產物為乳酸。
然后一個是利用氧氣將醣、脂肪與蛋白質代謝形成ATP，稱之為有氧系統。我們將運動強度增強就會讓身體進入所微的無氧運動狀態，這時后就會排出大量的乳酸，而乳酸會降低脂肪酸游離的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度，接下來碳水化合物就成為能量的重要來源。
在中低強度的運動中，血液內的乳酸濃度非常的低對脂肪酸的游離幾乎沒有影響，這樣脂肪的氧化就會成為較主要的運動能量來源，碳水化合物作為能量來源的比例也大幅降低，所以，中底強度的運動比較有利于脂肪分解的效率。
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